您所在的位置:首页 >> 健康

给长久坐立的你们几个小建议,好好收藏

2019-06-11 10:58:27

随着生活的压力越来越大,越来越多的上班族加班加到深夜,中午吃饭叫外卖,基本上一天都不会走动的,只在自己的位置上坐着 ,这样长期下去对身体有很大的危害,在久坐的过程中,肌肉会出现收缩的状态,血液变得粘稠,这是导致肥胖的一个重要原因。那么今天给大家介绍一下给长久坐立的你们几个小建议,好好收藏

给长久坐立的你们几个小建议,好好收藏

给久坐族的几个小建议:

站着打电话。英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议,打电话或接电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,可以促进血液循环,消耗更多热量。

坐健身球办公。美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室,都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时,身体需要不停地动以保持平衡,能避免久坐不动带来的危害。

椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛,日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫,帮助重量均匀分布,还能减少椅子对坐骨结节的摩擦,或者在脚下也放个厚垫子,让双腿适度抬高。

身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌,经常就忘了休息这回事,可以在身边放个小闹钟,或用手机定时,提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

桌下伸伸腿。坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿并举抬一小会,伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好,看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”

换张合适椅子:不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

见缝插针多动:若每天因为工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

锻炼肩颈腰肌群:做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼。

上述文章的内容就是关于给长久坐立的你们几个小建议,好好收藏。长久坐着对我们的身体有很大的危害,身体得不到锻炼,自身的免疫力就会下降,各种疾病就会随之而来,其实只要利用间隙的时间锻炼一会也是有好处的