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步行是运动之王

2015-09-19 10:40:43

养生之道网导读:科学家最新研究结果提示,如果一个人可以步行1/4英里(约400米),说明他的身体状况至少能多活6年以上,而且走得越快,寿命就越长。该项研究还发现,老年人能不能走完400米是一个重要的标志,预示着他们能否抵御更大的疾病。

步行是运动之王

全国名老中医朱良春主任医师,蜚声医坛,饮誉海内外。今年虽84岁,仍思路敏捷,动作矫健,每日著书立说,临诊看病,其旺盛的精力赛过中青年人。朱老认为,俗话所说的“百练不如一走”,“步行是运动之王”,堪称真理。

步行运动是怀特博士在20世纪20年代提倡的。1993年,Malloy对62例劳力性心绞痛病人经冠脉造影前后对照研究,运动干预组平均每周耗能1876大卡,相当于每周运动5天,每次步行或慢跑2600米,1年后冠状动脉斑块消退者(指斑块狭窄减少10%者)28%;凡每次运动量在4.2公里以上者,斑块几乎全部呈现消退状态。1997年,拉克斯通过对1645名65岁以上老人的4.2年前瞻性研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院率减少69%,死亡率减少73%。

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